林怡茜的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 減重迷思多 不當方法恐賠上健康

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(健康醫療網／編輯部整理)

減肥不只是愛美女性熱衷的事情，隨著愈來愈多的醫學報告指出，許多的慢性疾病(例如:高血壓、糖尿病、退化性關節炎)都與肥胖有關，因此減重不再只是為了外觀，有更多的人是為了健康而減肥，進而讓減肥在這幾年儼然成為新的國民運動。 

林柏宏醫師表示，然而，許多人為了減肥，卻減到面黃肌瘦、落髮、抵抗力下降、內分泌失調，甚至最後賠上自己的健康，也讓減肥這原本應該是一個健康的行為，最後卻變成讓自己生病的元兇，也讓許多人對減肥這件事是又愛又怕。事實上，減肥固然是健康的行為，但是不正確減肥方法不但減肥的效果不理想，也可能賠上健康，得不償失，所以在開始減肥之前，務必要有正確的減肥觀念，不要誤信網路上的一些未經證實的言論；以下是一般減肥的人常見的一些錯誤觀念給大家分享: 

1、吃得少不如吃得對

很多人為了減重，一天只吃一餐，或是正餐故意不吃，然後用蘇打餅乾或是小點心來取代，這樣的做法不但不健康，而且也不會瘦，因為人體本身需要一定的熱量，當熱量攝取過低的時候，身體為了保護自己(身體誤以為鬧飢荒沒食物吃)，會讓自己的基礎代謝率下降，也因此讓之後更容易復胖；而餅乾本身其實算是高油脂的食物，不但吃不飽又沒營養且熱量又高，反而更容易胖。以上兩種都是常見減重減到營養失衡的主要原因。 

2、健康的食物不等同是減肥食物

林柏宏醫師表示，現在人為了吃得健康、吃得安心，也會去尋求一些對身體有益的食物，而大多數健康食物的熱量也都較低，但還是有一些少數的例外要小心；第一種就是水果，過去常常有人拿水果來取代正餐以達到減重的效果，但這是不正確的方法，因為水果含有果糖，吃過量的水果等同於糖分攝取過量，是容易發胖的。第二種就是堅果類(花生、芝麻、腰果等)，因為堅果類富含油脂，如果把它當作零食整天吃個不停，等於攝取過多的油脂，當然也是會胖的。

3、營養和熱量是兩回事

在臨床上常常遇到減重的人，因為生病要補身體，結果連體重也一起補回來了，事實上營養和熱量是不一樣的，生病的時候補身體補的應該是營養，而多餘的熱量還是應該避免，例如：喝雞湯和魚湯的時候，湯表面的油脂可以去掉以減少熱量的攝取，但是卻不影響應有的營養，攝取蔬菜類和適量的水果，避免沒有營養的零食和糕點。 

此外，懷孕是另一個現代人變胖的主因之一，過去經濟不好，所以以前的觀念中懷孕就是拼命吃就對了，但是時代在改變，現在人吃的東西太多，也因此就算是在懷孕中還是要注意體重的控制，不可以增加太快太多，一般懷孕到生產之前體重的增加幅度大約在10-15公斤左右，體重增加太多的孕婦大多是胖在母體，而過胖的孕婦在生產過程中不但會增加妊娠糖尿病和高血壓的機會，也會增加分娩時候的風險，因此懷孕當中還是要注意體重。

4、正確的運動是加分，但不可以因此吃更多

許多人為了加快減重的效果而選擇增加運動，這本來是一件正確的事情，但是有更多人卻只有運動而忽略了飲食和生活習慣的調整，導致減重效果不如預期，更有些人以為有了運動，便可以吃較多的東西或是一些易胖食物，如此一來，不但達不到效果，反而越運動越胖。 

5、減肥是一種習慣的改變而非短暫的壓抑自己

大家在減重前最擔心的事情就是之後會不會復胖，在減重期間大多數的人在飲食上是會控制的，但是當達到目標之後，很多人就像是大解放一樣，又吃回和減重之前一樣的東西，當然體重又會回到原點，所以減重期間應該將其視為是一種習慣的養成期，當習慣養成之後，不需要刻意壓抑也不會想要在去吃回以前會變胖的食物，自然也就不會有復胖的問題。 

林柏宏醫師表示，正確的減重方法才能持之以恆，並且達到健康的目的，而錯誤或是極端的減重方法，不但可能成效不彰，也容易賠上自己的健康，減重減出一身病，因此減重時候，不要道聽塗說，誤信網路上的一些偏方，而應該聽取專業醫療人員的意見，並且持之以恆的去做，才能真正達到減重又健康的目的。（文章授權提供／優活健康網）

 《英雄聯盟》LMS夏季賽名單公布 ahq還你西門啦！

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[新頭殼newtalk] 還你西門啦！昨（6）日晚間，《英雄聯盟》台港澳LMS賽區公布了夏季賽的名單，春季賽表現萎靡的ahq戰隊更新了名單，西門王爺「Westdoor」重新登上選手名單，讓玩家相當興奮。

ahq是連年取得 LMS 代表權出征世界大賽的老牌戰隊，不過今年春季賽陷入困境沒能闖進季後賽，勢必要更加把勁才能在夏季賽捲土重來，上個賽季宣布休息的ahq王牌選手「Westdoor」（西門夜說）再度回歸，ahq的粉絲們都相當期待西門王爺可以逆轉頹勢，讓赤色天馬再度破繭而出，翱翔天際。

至於LMS的霸主閃電狼，目前連續五季奪下冠軍，即使春季賽上路和打野主要以新人作為先發也不減在聯賽中的統治力，更於 MSI 季中邀請賽表現優異；曾經一度扳倒閃電狼的GRX，在春季例行賽忠戰績緊追 FW，呈現分庭抗禮之勢，雖然在季後賽被閃電狼以3：0擊敗，而今又送走了Toyz這位優秀的教練，許多玩家都在觀望他們這季的表現。

至於歲初因為宿舍風波鬧得沸沸揚揚的HKA戰隊，2017的他們曾奪下世界大賽入圍賽的出賽資格，不過今年春季賽多有波折，甚至差點必須要與次級聯賽隊伍競爭，這次大幅度調動隊伍，也希望他們能找回老牌隊伍的姿態，另外ECS 春季冠軍隊伍 Afro Beast（AFB）於升降賽中擊敗兄弟隊取得 LMS 夏季賽出賽席次，決定更改隊名為 Team Afro（AFR）維持上一季的名稱，登錄名單揉合兩隊的成員，集結眾人之力再次發起挑戰和衝擊！

值得一提的是，本次JT將Hana選手重新放回了AD位與LilV競爭，於春季例行賽後勢一路看漲並鎖定參與季後賽名額的M17，他們引進了韓援打野Crash，能否發揮奇效只能靜待夏季賽見分曉。

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